自测胎心率是孕期保健的重要内容之一，能够帮助孕妈妈及时发现可能存在的问题，保证胎儿健康发育。十三周时的胎心率是正常情况下每分钟120-160次。以下是一些可行的自测胎心率方法：
1. 手动观察法：孕妈妈可以躺在床上或坐在舒适的椅子上，平静心情，用手指轻轻摸胎儿位置，感受到每分钟的心跳次数，计时60秒，再乘以2得出每分钟的胎心率数值。注意要保持手心干燥温暖，不可用力过猛。
2. 胎心仪自测法：孕妈妈可以在医院或家里购买一款携带方便的胎心仪，按照说明书进行使用。使用时要注意选用合适的探头和甲状腺凝胶，确保信号稳定，避免误读。
3. 计算器法：孕妈妈在感受到胎动时，可站起来或跑动一下，刺激胎儿增加血流量，然后再手动观察法计算每分钟胎心率数值。这种方法较为简便，但需注意不可过于剧烈运动，以免影响胎儿健康。
无论采用哪种方法自测胎心率，都要注意以下几点：
1. 每次测试应该在较为安静、舒适的环境下进行，避免外界干扰。
2. 测试时应保持心情愉悦、放松、平静，避免情绪波动对测试结果造成影响。
3. 测试频率不必过于频繁，一般每天1-2次即可，过度测试会增加孕妈妈的压力，不利于胎儿健康发育。
总之，自测胎心率需要孕妈妈具有一定的耐心与技巧，在正常情况下，孕期自测胎心率是安全有益的。如果发现异常情况，应及时咨询医生。
