秋季是宝宝生长发育的重要阶段，而钙是宝宝骨骼发育的重要物质。当季的食物中，哪些最具有补钙的功效呢？
1.牛奶及其制品
牛奶是最常见的钙源。宝宝每天需要350毫克以上的钙，1杯（约240毫升）牛奶就含有280毫克的钙。另外，奶酪、酸奶、奶油等也是不错的补钙选择。
2.豆类
豆类中富含蛋白质和钙质。绿豆、黑豆、黄豆、豆浆等等都是宝宝适合吃的食物。吃豆腐的时候要选择无盐、低盐的。
3.海鲜
海鲜是不错的补钙食品，例如鱼、虾、蟹等。不过宝宝吃的时候要注意新鲜，而且鱼刺一定要清理干净。
4.蔬菜
秋季的时候，生菜、油菜、空心菜、西葫芦等蔬菜的口感更加鲜美。菠菜、芹菜、芥菜、甘蓝、紫甘蓝等青菜类蔬菜含有大量钙质，而且能够促进铁吸收。
5.核果类
核果类中含有维生素D和钙质，例如芝麻、杏仁、核桃、葵花子等。不过这些食物脂肪含量较高，宝宝每天的量控制在适当范围内。
总之，选用多种补钙食物，让宝宝保持良好的饮食习惯，才能让宝宝健康成长。同时，多晒太阳也有利于宝宝摄取到足够的维生素D。
