对于3岁宝宝来说，补血补钙是非常重要的。在这个年龄段，宝宝的身体正在快速发育，大脑、骨骼和其他器官需要足够的营养来保持健康发育。以下是一些可以帮助3岁宝宝补血补钙的食物：
补血
1. 动物肝脏：肝脏是富含铁质和维生素B12的优质食品。可以炒着丁丁或者调成肝泥的方式加入宝宝的午餐、晚餐当中。
2. 燕麦：燕麦中含有丰富的铁和叶酸，对补血很有效。可以煮粥、油麦菜和燕麦片拌着吃。
3. 紫菜：紫菜富含铁质，也是很好的补血食品。可以烤成紫菜脆或者煮成紫菜汤等。
4. 瘦肉：瘦肉是质量最高的肉类之一，含有丰富的铁和蛋白质，也是一种很好的补血食品。瘦肉可以做肉末茄子等菜品。
补钙
1. 鱼：鱼中富含钙和维生素D，是非常好的补钙食品。鱼可以煮着吃，做成鱼汤或者菜肴等。
2. 蛋黄：蛋黄中的维生素D和蛋白质都是很好的锻炼骨骼的营养元素。可以煮鸡蛋或者做蒸蛋等。
3. 奶制品：奶制品是最常见含有钙量的食品，比如牛奶、酸奶、奶酪等。可以每天给宝宝喝1-2杯牛奶，也可以给宝宝做成酸奶沙拉或者冰淇淋等。
4. 坚果：比如杏仁、核桃、芝麻等，坚果中都含有钙和其他的微量元素，是非常好的补钙食品。可以给宝宝做成蛋糕、面包或者点心等。
