宝宝在出生后的前6个月主要是从母乳或配方奶中获取营养，其中包括钙质。在3个月以后，宝宝开始逐步添加固体食品，这也是宝宝需要更多钙质的时期。以下是宝宝3个月以后可以吃的补钙食物：
1. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等，它们都是最好的钙质来源。在给宝宝添加奶制品时，要选用低脂或无脂产品，因为脂肪含量高的产品可能导致脂溶性维生素过多摄入，对宝宝的健康产生负面影响。
2. 绿色叶菜：比如菠菜、甜菜、羽衣甘蓝等，这些蔬菜含有丰富的维生素D和钙质，同时又含有其他有益于健康的营养成分。
3. 海鲜：比如虾、蟹、贻贝等，这些海鲜含有丰富的钙和维生素D，对于宝宝的骨骼发育非常有益。
4. 果汁：比如橙汁、菠萝汁等，这些果汁都富含维生素C，不仅可以帮助吸收钙质，还能增强宝宝的免疫力。
5. 豆制品：比如豆腐、黄豆等，这些食品不仅富含钙，还含有大量的植物蛋白和其他营养物质。
总之，无论是母乳还是人工喂养，宝宝在3个月后都应该逐渐开始补充一些固体食物，尤其是钙质含量高的食品。同时，也要注意控制食用量，避免过量摄入钙质导致钙化症状的出现。最好的方式是咨询儿科医生或营养师，制定适合宝宝健康成长的饮食计划。
