3岁宝宝补维生素D可通过以下食物来实现：
1. 食用 fortified milk 或 fortified plant-based milk。加入补充维生素D的牛奶或植物奶成为食用习惯是最为简单的改善措施。
2. 鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼。这类食物中富含丰富的维生素D。
3. 莓类，如草莓、覆盆子、蓝莓。它们中含有的维生素D量少，但是如果宝宝多吃一些这类水果，可以为宝宝提供充足的维生素D。
4. 鸡蛋和牛肝。这类食物富含维生素D和其他重要的营养物质。
5. 瘦肉、鸡肉以及豆类和豆制品。它们富含维生素D以及铁、蛋白质等营养素。
需要注意的是，婴幼儿需要在医生的建议下进行补充。在任何情况下都不应过量服用维生素D，超量会对宝宝的健康造成危害。因此家长应该在正常的膳食安排中对宝宝提供多样化的食物，以确保宝宝摄取足够的维生素D和其他营养素。此外，宝宝也可以适当地进行户外活动，得到适当的日光照射，以帮助宝宝体内产生足够的维生素D。
