3岁宝宝需要每天摄入600-1000IU的维生素D。维生素D是一种重要的营养素，它有助于孩子的骨骼和牙齿的健康发育。维生素D的主要来源是阳光和食物。
对于3岁宝宝，阳光是最自然的维生素D来源。当皮肤接触到紫外线时，它可以合成维生素D。然而，现代的生活方式通常会减少孩子户外活动的机会，因此，普遍存在维生素D不足的问题。此外，不同地区的气候、天气、时间和季节因素都会影响孩子接受阳光的程度。在这种情况下，您的孩子需要从饮食中获取足够的维生素D。
以下是一些含维生素D丰富的食物：
1. 鱼肉：鲑鱼、鳟鱼、鳕鱼、金枪鱼和鲽鱼等较油腻的鱼类含有丰富的维生素D。
2. 鸡蛋：蛋黄中含有维生素D，让孩子多吃一个蛋黄。
3. 菌类：如蘑菇。蘑菇的维生素D含量较高，可以作为菜品的添加物。
4. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等均是维生素D的良好来源。
根据美国儿科学会（AAP）的建议，所有婴幼儿都应该每天摄入400IU的维生素D，而3岁宝宝需要600-1000IU。可以通过多食用富含维生素D的食物和维生素D补充剂来确保孩子摄入足够的维生素D。请咨询您的儿科医生以确定适合您孩子的正确剂量。
