妈妈在哺乳期间的饮食对宝宝的生长发育至关重要，其中钙是宝宝身体发育必需的元素之一。那么妈妈吃什么能够帮助宝宝补钙呢？以下是一些有助于宝宝补钙的食物：
1. 奶及乳制品：奶制品是钙的最佳来源，包括鲜牛奶、奶酪、酸奶等等。例如妈妈每日喝两杯牛奶可以增加宝宝的钙吸收量。同时也可以尝试一些豆浆、豆腐等豆制品。
2. 鱼类：富含钙和维生素D的鱼有黄花鱼、鲑鱼、金枪鱼。妈妈可以适当增加每周的鱼类摄取量。
3. 绿叶蔬菜：像菠菜、芥菜、茭白等这些绿叶蔬菜是极佳的钙源，同时吃时应该注意食用后的钙的吸收情况。
4. 果蔬：富含维生素D的蘑菇、橙子、芒果等水果蔬菜对于宝宝补钙也是很有帮助的。
5. 坚果：坚果中的腰果、杏仁、核桃等都含有丰富的钙质。但是要注意妈妈要适量食用。
此外，妈妈还需要做好平衡膳食和合理搭配，保持营养的均衡。而其中不可忽略的就是维生素D，它是钙吸收过程中的重要帮手，因此妈妈也要多晒太阳。保持良好的饮食习惯，妈妈可以为宝宝提供足够的钙，从而帮助宝宝健康地成长。
