对于3岁宝宝，他们的身体正处于快速增长和发育期，所以需要大量的钙来构建骨骼和牙齿。但是，孩子的胃口和食物选择性很强，很难保证每天都能摄入足够的钙质。因此，家长应该给3岁宝宝选择合适的食物来补钙。
1.奶制品
牛奶、酸奶、乳酪等奶制品都是补钙的好选择。牛奶是含有较高钙质的食物之一，每100毫升鲜牛奶含有120毫克的钙。酸奶、乳酪也是富含钙质的食品。
2.海产品
鱼、虾、贝类等海产品也是富含钙质的食品。比如，每100克的鲫鱼中含有210毫克钙。家长可以适当增加宝宝的海产品摄入量。
3.谷物
燕麦、麦片、全麦面包等谷物产品也是含有钙质的食品之一。可以将它们用作早餐或小吃。
4.绿色蔬菜
菠菜、芹菜、青菜等绿色蔬菜中也含有大量的钙质。可以将这些蔬菜榨成汁或蒸煮后与宝宝的饭菜一起食用。
除此之外，家长还可以给宝宝选择一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、肝脏等。维生素D可以促进钙的吸收和利用。同时，游戏户外运动也是增强骨骼健康的好方法，有利于钙的吸收和骨骼发育。
