三岁宝宝正处在生长发育的关键期，因此需要大量的营养来支持身体的发育。其中，钙和锌是宝宝健康成长所需要的两种重要的营养物质。那么，三岁宝宝应该喝什么来补充锌和钙呢？
1. 补钙：牛奶
牛奶是宝宝从小就喜欢喝的饮料之一，同时也是补钙的良好来源。牛奶中的钙可以帮助宝宝孕育强壮骨骼和牙齿。对于每天的钙摄入量，宝宝应该摄入至少500毫克的钙。
但需要注意的是，有些宝宝不能够耐受牛奶中含有的乳糖。而当乳糖无法被消化吸收时，就会导致腹胀和拉肚子等症状。因此，如果宝宝不能够耐受牛奶，可以选择其他含有钙质的食物，如豆腐、小鱼干、绿叶蔬菜等。
2. 补锌：肉类食品
锌是宝宝生长所必需的营养元素之一，可以帮助宝宝的免疫系统以及骨骼等方面的发育。肉类食品是一个完美的来源，特别是瘦肉和家禽肉。对于每日的锌摄入量，宝宝需要在5-15毫克之间。
在追求多样化饮食的同时，家长应该注意保证宝宝每天都摄入足够的钙和锌。此外，宝宝的饮食要健康、平衡，避免过多油脂和糖分，尤其是含有高糖量的饮料。因此，给宝宝准备健康的美食，对于宝宝来说是非常重要的。
