在5岁的宝宝成长期，补充足够的钙是非常重要的，因为钙是发育和强健骨骼以及牙齿所必需的营养元素。下面是一些补充钙质的食物和建议：
1. 牛奶和乳制品
牛奶和乳制品是最常见的补充钙的食物，含有丰富的钙和维生素D，有助于促进骨骼的生长和发育。每天给宝宝喝约500毫升的牛奶，或者一些酸奶、芝士、酸奶球等乳制品，都可以为宝宝提供足够的钙。
2. 鱼类、海产品和豆制品
鱼类和海产品，如金枪鱼、三文鱼、虾等，以及豆制品如豆腐、黄豆等也是非常好的钙源。这些食物均富含蛋白质和钙，可以增强骨骼和牙齿的生长和强度，同时还可以帮助维持身体健康。
3. 绿色蔬菜
绿色蔬菜和菜叶如西兰花、菠菜、绿豆芽以及青菜等，也富含钙质丰富，而且含有维生素不同种的，可以帮助增强宝宝的免疫系统，促进消化系统的健康。
4. 餐后饮食
饮食的方式也可以帮助宝宝吸收更多钙。多吃饱腹感轻食物，比如大米、面粉、各种杂粮和豆类，饮食的规律性不变，做好时间表让宝宝习惯定时进餐。
总体来说，5岁的宝宝应该摄入约800毫克钙每天，合适的饮食结构和合理的时间规律都是很有帮助的。因此，家长可以通过为宝宝选择丰富多样的食物，多与宝宝交流，培养他们的健康饮食习惯，让他们得到良好的骨骼和牙齿健康。
