四个月的宝宝正处于快速成长的时期，需要充足的钙质才能保证骨骼和牙齿的健康发育。宝宝的钙需要通过母乳、配方奶粉以及辅食来获取，建议宝宝每天的钙摄入量不少于400毫克。
以下是补钙食品的推荐：
1. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和钙质，含有丰富的ω-3脂肪酸。可以选择低汞量的鱼类，如三文鱼、鲈鱼等。
2. 豆制品：豆制品中含有优质的蛋白质和钙质，如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等。
3. 坚果类：坚果中含有丰富的脂肪、蛋白质、钙和磷等。可以选择一些低盐、低糖的坚果，如核桃、杏仁、葡萄干等。
4. 鸡蛋：鸡蛋含有优质蛋白质、维生素D和钙质等营养物质，是强骨的好食品。
5. 黑芝麻：黑芝麻富含铁、钙、磷等营养成分，可以作为宝宝的营养补充品，也可以加入米粉、面粉中一起煮熟。
需要注意的是，宝宝吃补钙食品时要充分熟透，以避免感染病菌。同时，配方奶粉和辅食中也添加了足够的钙和维生素D，可以有效补充宝宝的钙质需求。除此之外，每天给宝宝充足的户外活动时间，可以增强钙的吸收。最后，宝宝的饮食要多样化，搭配合理，才能全面保证营养需求。
