在哺乳期，宝宝非常需要足够的钙质来健康成长。因此，母亲需要特别注意自己的饮食以保证宝宝得到充足的钙质。以下是一些丰富钙质的食品和饮食习惯：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等富含钙质的奶制品对于母乳喂养的宝宝非常重要。母亲需要保证每天摄入足够的奶制品来给宝宝提供所需的钙质。
2. 鱼类：鲜鱼、虾、贝类等富含钙质的食品也是母乳喂养宝宝不可或缺的补品。所以母亲应该每周至少食用两次鱼类，保证宝宝得到足够的钙质。
3. 绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜、大白菜、油菜、生菜等绿色蔬菜也含有丰富的钙质和维生素。这些蔬菜可以通过生食、凉拌或者烹饪的方式食用。
4. 坚果：核桃、松子、花生、腰果等坚果也富含丰富的钙质，而且还含有健康的脂肪酸和蛋白质。
5. 补钙汤：金针菇、冬瓜、海带等一些食材可以用来制作补钙汤，这些汤可以不仅补充母体钙质，而且也可以提供给宝宝足够的营养。
在哺乳期，准妈妈除了以上提到的食品以外，还要注意饮食习惯。要注意平时多饮水，控制饮食中的咖啡因和饮酒等刺激性物质的摄入。在饮食问题上，多注意宝宝的反应，只有在宝宝消化道没有问题的情况下，才能加入各种新食物。
总之，在哺乳期，母亲应该采用多样化的饮食习惯，从而为母亲和宝宝都提供足够的营养和钙质。
