2岁宝宝发育快速，需要足够的营养来满足身体发育所需的钙和锌等矿物质的需求，对于宝宝的发育起着非常重要的作用。那么，2岁宝宝吃什么才能补钙和锌呢？
1.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是最常见的含丰富钙和锌的食品之一。包括牛奶、酸奶、奶酪、奶糖等。同时，牛奶和奶制品富含优质蛋白质，能够帮助宝宝补充体内蛋白质的需要，也对宝宝的骨骼发育有促进作用。
2.豆类及其制品
豆类是植物性食品中富含锌的食品之一，包括黄豆、绿豆、豌豆等。它们富含丰富的蛋白质和氨基酸，有助于增强宝宝的免疫力和促进骨骼健康。同时，为了增加发酵豆腐和豆浆的营养价值，可以适当添加适量糖或其他饮料。
3.蛋类
禽蛋中含有较高水平的蛋白质，又含有丰富的鲜味，也是佐餐或独立食用的好选择之一。每100克蛋黄可含2.8毫克锌，每50克蛋白质含165毫克钙。但要注意食用量，不要超过每天的粮食因为蛋黄中的胆固醇含量较高，宜少食为宜。
4.海鱼
鱼是含钙和锌的好食品，尤其是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的海鱼。比如鲭鱼、三文鱼、鲟鱼等。可以将鱼肉做汤或是煮来搭配米饭食用，味道鲜美。
总之，宝宝的食物要丰富多样，热量要足，要注意营养的平衡，不仅含有足够的钙和锌，同时，也需要补充其他重要的营养素，如维生素D、硒等，以促进宝宝身体健康发育。如果您不确定宝宝的饮食是否合理，可以咨询专业的医生或营养师，来制定更科学合理的饮食计划。
